دکتر مهدی آنت و زهره فرمانروا با ابداع معجون براسا که از ژل رویال طبیعی و ارگانیک ساخته شده است، برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت‌های زیادی دارند سلامتی را به ارمغان آورده‌اند.
معجون براسا با ترکیبات فوق العاده و ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوانی که در آن وجود دارد به معجون ورزشکاران شهرت دارد، زیرا از ضعف عضلانی و فشار وارده بر ماهیچه‌ها بعد از تمرینات سخت تاحد زیادی می کاهد. براسا در واقع یک جایگزین مناسب، سالم و طبیعی به جای مکمل‌های بدنسازی شیمیایی می‌باشد.
مکمل بدنسازی چیست؟
مکمل بدنسازی یک ماده خوراکی برای افراد ورزشکار و بدنسازی است که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند. این مکمل‌ها در عین حال که وزن را افزایش می‌دهند و باعث عضله سازی می‌شوند، درصد چربی را نیز کم می‌کنند. همچنین قدرت بدنی را افزایش داده و حرکات ورزشی را تسهیل می‌کند.
مکمل‌های پروتئینی، گینرها، مکمل اچ ام بی و مکمل بی سی ای ای از جمله مکمل‌های بدنسازی پرکاربرد هستند.
مکمل قبل از تمرین چیست؟
مکمل قبل از تمرین، مکملی است که اگر آن را قبل از تمرینات ورزشی مصرف کنید، توانایی شما در انجام تمرینات بیشتر می‌شود یا به عبارت دیگر عملکرد تمرینی بهتری خواهید داشت.
اولین نکته‌ای که باید بدانید این است که برندهای مختلف مکمل‌های ورزشی، فرمول یکسانی برای تولید مکمل‌های قبل از تمرین ندارند. در واقع هر یک از این مکمل‌ها فرمول خاص خود را دارند که باعث می‌شود با مکمل‌های دیگر تفاوت داشته باشند. تقریبا نیمی از مواد تشکیل دهنده‌ی این مکمل‌ها به‌عنوان ترکیب اختصاصی معرفی شده بودند یعنی مقادیر دقیق هر یک از مواد تشکیل دهنده مشخص نشده بود.
دلایل مصرف مکمل‌های قبل از تمرین
بیشتر افراد برای اینکه هنگام تمرین کردن، عملکرد و احساس بهتری داشته باشند و احساس خستگی و کمبود انرژی مانع تمرین کردنشان نشود، مکمل‌های قبل از تمرین را مصرف می‌کنند.
مکمل‌های قبل از تمرین با در نظر گرفتن تأثیرات آن‌ها مطالعه شده‌اند. در این مطالعه، معیارهای مرتبط با تمرین بهتر از جمله نکات زیر بررسی شدند:
- تأثیر مصرف مکمل قبل از تمرین روی توانایی و استقامت افراد
- قابلیت مکمل قبل از تمرین برای به تأخیر انداختن احساس خستگی
- کمک به تمرکز بیشتر هنگام تمرین با مصرف مکمل قبل از تمرین
این‌ها همان دلایلی هستند که افراد قبل از انجام تمرینات شدید ترجیح می‌دهند مکمل‌های قبل از تمرین مصرف کنند. این تمرینات شدید می‌توانند جا‌به‌جا کردن وزنه‌های سنگین در تمرینات بدنسازی باشد یا دویدن یک مسافت طولانی در قالب دوی استقامت.
مکمل‌های مفید قبل از باشگاه
روش های لاغری زیادی وجود دارد اما استفاده از مکمل‌ها در ورزش بسیار رایج است. چرا که این محصولات کارایی بدن را بهبود بخشیده و قدرت را افزایش می‌دهد و توده بدون چربی بدن را زیاد و خستگی را کاهش می‌دهند.
برخی از بهترین مکمل‌های قبل از تمرین عبارتند از:
کراتین
احتمالا کراتین رایج‌ترین مکمل ورزشی است. این مکمل توده‌ی عضلانی بدون چربی و اندازه فیبر عضلانی و قدرت عضلات را افزایش می‌دهد و علاوه بر این‌ها خستگی را به تاخیر می‌اندازد. اگر چه مصرف کراتین پیش از تمرین مفید است، اما به نظر می‌رسد مصرفش بعد از تمرین موثرتر هم هست. مصرف روزانه ۲ تا ۵ گرم مونوهیدرات کراتین بسیار موثر است.
کافئین
ثابت شده است کافئین در میان همه مزایایی که دارد، عملکرد را هم بهبود می‌بخشد، قدرت را افزایش می‌دهد و به کاهش احساس خستگی و تحریک چربی‌سوزی هم کمک می‌کند. کافئین را می‌توان در قالب قهوه و چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا مصرف کرد، اما در مکمل‌ها و قرص‌های مخصوص پیش از تمرین هم یافت می‌شود. اوج تاثیرات کافئین ۹۰ دقیقه پس از مصرف مشاهده شده است. اما ثابت شده که حتی وقتی ۱۵ تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین مصرف می‌شود هم باز موثر است.
آمینواسید شاخه‌دار
مصرف آمینواسید شاخه‌دار پیش از تمرین به کاهش آسیب عضلانی و افزایش سنتز پروتئین عضلات کمک می‌کند. ثابت شده است که مصرف یک دوز ۵ گرمی یا بیشتر از آمینواسید شاخه‌دار حداقل یک ساعت قبل از ورزش بسیار موثر است.
بتاآلانین
بتاآلانین اسید آمینه‌ای است که ذخایر کارنوزین در عضلات را افزایش می‌دهد. بتاآلانین موثرترین اسیدآمینه برای تمرینات کوتاه‌مدت و با شدت بالا است و این کار را با افزایش ظرفیت تمرین و استقامت عضلات انجام داده و خستگی را هم کاهش می‌دهد. دوز توصیه‌شده بتاآلانین ۲ تا ۵ گرم در روز است. اما باید حداقل نیم گرم هم پیش از تمرین مصرف کنید.
چرا از انرژی زا و مکمل استفاده کنیم؟
دلیل خاصی برای استفاده از مکمل‌ها وجود ندارد و همه چیز به توانایی بدن شما بستگی دارد. اگر بدن شما می‌تواند زیر تمرینات قدرتی و سنگین دوام بیاورد و هیچ ضعفی از خود نشان ندهد، دلیلی برای استفاده از مکمل دیده نمی‌شود. اما اگر بدن شما بعد از تمرینات بی حال می‌شود و از خود ضعف نشان می‌دهد، استفاده از مکمل‌ها برای بدن شما الزامی است. زیرا در حین تمرین ویتامین، پروتئین، کربوهیدرات و هزاران ماده معدنی دیگر در بدن شما سوزانده می‌شود که باید آن‌ها را جایگزین کنید.
استفاده از انرژی زا و مکمل قبل، حین و بعد از تمرین انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کند تا شما با قدرت بیشتر به تمرینات خود ادامه دهید. در صورتی که از این مواد استفاده کنید، تغییرات را به وضوح در بدن خود مشاهده خواهید کرد که توانایی بیشتری برای تمرین داشته و خستگی بدن شما نیز کمتر از قبل می‌شود. اما به این موضوع توجه کنید که مصرف مکمل باید طبق اصول پیش برود و در مصرف آن زیاده روی نشود.
عوارض استفاده از مکمل و انرژی زا
هر ماده‌ای عوارض خاص خود را دارد و مکمل‌ها نیز که ترکیب چند مواد با یکدیگر هستند، عوارض متفاوت‌تری دارند. اما این عوارض زمانی به سراغ شما می‌آیند که مقدار بیش از حد از این مواد را مصرف کنید و یا مکمل را به صورت بی رویه مصرف کنید. در ادامه عوارض مصرف بدون اصول مکمل و انرژی زاها را مشاهده می‌کنید:
- گرمازدگی
- اختلالات ریتم قلبی
- کاهش وزن
- تپش قلب
- لرزش
- عصبانیت و تحریک پذیری
- بی خوابی
- از دست دادن آب بدن
- سکته مغزی
- حمله قلبی و دیگر مشکلات گردش خون
- افزایش فشار خون
- توهم
- تشنج
بدون دیدگاه