راهکارهایی برای حفظ تندرستی!

راهکارهایی برای حفظ تندرستی دکتر مهدی آنت

ما باید از راهکارهایی برای حفظ تندرستی در زندگی امروزه استفاده کنیم، زیرا اکثر مردم درگیر دغدغه‌ها و اضطراب‌هایی هستند که اثرات مخربی بر سلامت جسم و روح آن‌ها می‌گذارد. متعهد شدن به یک سبک زندگی سالم، در ابتدای کار می‌تواند سخت باشد. دکتر مهدی آنت می گوید: برای اکثر مردم، پیروی از روال‌های قدیمی و راحت، اغلب آسان‌تر از ایجاد تغییرات جدید، به نظر می‌رسد.

با اتخاذ یک سبک زندگی فعال، استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و صرف وقت برای فعالیت‌هایی که باعث شادی می‌شوند، می‌توانید تنها در ۲ هفته، زندگی خود را در مسیر بهتری قرار دهید. باید در نظر داشت هنگامی که از تندرستی صحبت می‌کنیم، منظور ما به صورت مشخص سلامتی جسمی و روانی به صورت همزمان است. به خاطر داشته باشید که داشتن یکی از این دو بدون وجود دیگری تحت هیچ شرایطی امکان‌پذیر نیست. در ادامه قصد داریم راهکارهایی برای حفظ تندرستی جسم و روان شما ارائه ‌دهیم، با ما همراه باشید!

راهکارهایی برای حفظ تندرستی

یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید.

تغذیه اثر غیرقابل‌انکاری روی تندرستی بدن دارد، اما مصرف غذای کافی به‌ تنهایی به معنای سالم بودن نیست‌. برای اینکه سالم بمانید، باید غذاهای سالم و مقوی بخورید و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. جای دادن پروتئین، مواد معدنی، آهن، ویتامین‌های مختلف، کلسیم، کربوهیدرات و چربی‌های سالم در رژیم غذایی از راهکارهای حفظ تندرستی است و بسیار ضروری می‌باشد.

از خوردن صبحانه غفلت نکنید.

همه ما می‌دانیم که صبحانه مهم‌ترین وعده‌ غذایی است. با این حال خیلی از افراد به دلیل اینکه صبح‌ها وقت کافی ندارند، صبحانه نمی‌خورند‌. اگر شما هم نگران دیر رسیدن به سرکار هستید و به همین دلیل برای صبحانه خوردن وقت نمی‌گذارید، یک راه‌حل ساده برای شما داریم؛ صبح‌ها کمی زودتر از خواب‌ بیدار شوید. بله، به همین سادگی و با ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زودتر بیدار شدن از خواب می‌توانید با خیال راحت صبحانه بخورید و از مزایای صبحانه خوردن به عنوان یکی از راهکارهای حفظ تندرستی بهره‌مند شوید.

از رفتارهای پرخطر بپرهیزید.

پذیرفتن خطرات بی مورد، هم برای جسم مضر است و هم برای روح عواقب ویرانگر آن مدت‌ها باقی خواهد ماند. به خطر انداختن بدن به طور جدی و دائمی ممکن است نشانگر وجود یک مشکل روانی حاد باشد، در این مورد باید به پزشک متخصص مراجعه کنید. پزشکی که رشته تخصصی او در آن رابطه است شما را در حفظ تندرستی یاری می‌دهد.

راهکارهایی برای حفظ تندرستی بیان احساسات دکتر آنت

برای حفظ تندرستی آب زیاد بنوشید.

بزرگسالان علاوه بر نوشیدن چایی و قهوه باید حدود یک لیتر یا بیشتر در طی روز آب بنوشند (شش یا هشت لیوان). آب، بدن انسان را در دمای مناسبی نگاه می‌دارد و سموم را خارج می‌کند، سمومی که نتیجه اجتناب ناپذیر سوخت و ساز بدن و محصول زندگی صنعتی است. مصرف غذاهای پر آب، برای حفظ تندرستی بدن بسیار مفید است.

زمان بیشتر از نور خورشید استفاده کنید.

امروزه بیشتر وقت خود را در محیط سر بسته سپری می‌کنیم و عدم وجود نور خورشید کافی می‌تواند باعث کمبود ویتامین D شود که باعث مشکلات استخوانی می‌شود. حداقل 10 الی 15 دقیقه در روز از نور خورشید استفاده کنید. برای حفظ تندرستی خود زمان بیشتری در معرض نور خورشید قرار گیرید.

ورزش کنید.

آهسته راه ‌رفتن بهترین روش برای ورزش کردن است و هزینه‌ای ندارد. یک کیلومتر پیاده روی آهسته در روز تاثیر زیادی بر سلامتی شما دارد. استفاده از راه‌پله به جای آسانسور در جاهایی که امکان دارد از استفاده از بالابر اجتناب کنید چرا که استفاده از پله ها برای سلامت قلب و گردش خون شما مفید است.

توصیه کلی این است که در طول هفته 150 دقیقه ورزش کنید تا شما را در حفظ تندرستی یاری دهد. افزایش مشارکت در برنامه‌های ورزشی، تمرینات بدنی و فعالیت‌های جسمانی به شدت با کاهش علائم افسردگی، بی‌قراری و اضطراب و احساس کسالت همراه است.

اجازه ندهید تلویزیون و اینترنت خواب شما را کاهش دهد.

آیا شما احساس کمبود خواب می‌کنید؟ شما زمان زیادی تلویزیون و اینترنت استفاده می‌کنید؟ هنگامی که در خواب هستید بدن شما سلول‌هایی را تولید می‌کند که با عفونت‌ها و التهاب‌ها و استرس مبارزه می‌نماید، این بدان معناست که داشتن خواب اندک یا کیفیت بد خواب، شما را در معرض ابتلا به بیماری قرار می‌دهد و مدت زمان بهبودی شما را افزایش می‌دهد. علاوه بر آن طی تحقیقاتی که در مجله آمریکایی تغدیه بالینی انجام شد متوجه شدند مردانی که 4 ساعت می‌خوابند 500 کالری بیشتر از هنگامی که 8 ساعت می‌خوابند کالری می‌سوزانند.

راهکارهایی برای حفظ تندرستی تصمیم گیری صحیح مهدی آنت

با ۵ دقیقه استراحت با استرس مقابله کنید.

از راهکارهای حفظ تندرستی، اختصاص ۵ دقیقه استراحت در هر ساعت از فعالیت روزانه، می‌باشد. همین ۵ دقیقه می‌تواند در کنترل و مدیریت استرس به شما کمک کند. از طرفی این استراحت می‌تواند شما را برای ۵۵ دقیقه فعالیت بعدی آماده کند. این کار باعث افزایش راندمان کاری شما نیز می‌شود.

فراموش نکنید که از این ۵ دقیقه برای انجام کارهایی که موظف به انجام آن‌ها هستید (مانند چک کردن ایمیل) استفاده نکنید. بهتر است این ۵ دقیقه را برای انجام چند حرکت ورزشی یا یک هواخوری کوتاه مصرف کنید.

از مقاله استرس و اضطراب! چگونه از اثرات مخرب آن ها رها شویم؟ در وبلاگ Dr.MahdiAnet بازدید نمایید.

نوشیدنی‌های دارای قند مصرف نکنید.

نوشیدنی‌های دارای قند چاق‌کننده‌ترین خوراکی‌هایی هستند که می‌توانید وارد بدن خود کنید. دلیلش این است که مغز، قند مایع را مانند کالری‌هایی که از طریق غذاهای جامد وارد بدن می‌شود، تشخیص نمی‌دهد. به همین دلیل، زمانی که نوشیدنی گازدار مصرف می‌کنید، در واقع مجموعا کالری بیشتری مصرف می‌کنید.

نوشیدنی‌های دارای قند، شدیدا با چاقی، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و تمام مشکلات سلامتی در ارتباط هستند. به خاطر داشته باشید که آبمیوه‌ها نیز به اندازه‌ نوشیدنی‌های گازدار مضر هستند. آن‌ها به همان اندازه حاوی مقدار زیادی قند و مقدار کمی آنتی اکسیدان هستند. پس به اثرات مضر قند بی‌توجه نباشید.

میوه و سبزیجات بخورید.

میوه‌ها و سبزیجات غذاهای پیش‌فرض و سالم برای همه محسوب می‌شوند و علل آن بدیهی است. آن‌ها حاوی فیبر و پروبیوتیک، ویتامین، مواد معدنی و تمامی انواع آنتی اکسیدان‌ها هستند که برخی از آن‌ها اثرات بیولوژیکی موثری دارند. تحقیقات نشان داده است افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری می‌خورند عمر طولانی‌تری دارند و در حفظ تندرستی موفق ترند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی و انواع بیماری‌ها در آن‌ها کمتر است.

راهکارهایی برای حفظ تندرستی به دنبال راه حل ها باشید dr.Anet

از راهکارهای حفظ تندرستی، معاشرت با انسان‌های مثبت است!

هیچ چیز بدتر از این نیست که با اشخاص منفی باف، هم صحبت شوید. زندگی شما، با افرادی که در اطرافتان هستند شکل می‌گیرد. اگر شما می‌خواهید به یک چشم انداز ذهنی سالم و مثبت در زندگی برسید، اطراف خود را پر از انسان‌های شاد و مثبت پر کنید، روابط اجتماعی خود را با افرادی که مثبت اندیش هستند، بهبود بخشید. در مورد آینده، با خوش بینی بیندیشید.

خوش بینی و انگیزه مثبت، مسری هستند، منفی بینی هم همین‌طور؛ برای حفظ تندرستی سعی کنید احساسات خود را در قالب مثبت اندیشی محدود کنید و به صدای منفی قلبتان گوش فرا ندهید. به خودتا بگویید متفاوت هستید و می‌توانید در زندگی موفق شوید. بگوید که شما خارق العاده‌اید. به دنبال فرد مناسب برای زندگی بگردید.

مطالعه مقاله چگونه روابط اجتماعی خود را بهبود ببخشیم؟ در وبلاگ دکتر مهدی آنت را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

از راهکارهای حفظ تندرستی کنترل استرس است.

استرس اگر با آن مقابله نشود، فلج کننده است، استرس مزمن باعث دیابت، بیماری های قلبی، آلزایمر و افسردگی می‌شود. استرس در آمریکا، به عنوان قاتل شماره یک شناخته می‌شود. تمرین و ورزش و روش‌های یوگا، در پیشگیری از استرس بسیار مفید است. کنترل استرس، به معنای کنار آمدن با شرایطی است که در آن قرار دارید.

شاید در آن لحظه به نظرتان دنیا بر سرتان خراب می‌شود، اما لحظه‌ای و گذرا است. با خونسردی و کنترل اضطراب، بعد از آن لحظه خواهید دید آن قدرها هم جای نگرانی وجود نداشته است. با حرف زدن با انسان‌های مثبت، با تغذیه صحیح و با ورزش کردن و تعیین اهداف کوتاه مدت و قابل دسترس، می‌توانید استرس خود را کنترل کرده و به سلامت روح و روان خود کمک کنید.

هر روز خود را به چالش بکشید.

داشتن ساختار و روتین برای زندگی لازم و مهم است. اما در عین حال ممکن است شما را در یک چرخه تکراری گرفتار کند و تکراری زندگی کردن به معنای توقف رشد و تکامل است. به عقیده هاوز، چالش‌های به خصوصی می‌تواند برای زندگی‌ای شادمان، سالم و حفظ تندرستی مفید باشند.

“با ریسک کردن روزانه خود را به چالش بکشید، خواه این ریسک، صبحت کردن با فردی جدید باشد، اعتماد به یک نفر باشد، رقص یا هر کاری باشد که کمی شما را از محدوده‌های راحتی تان خارج کند.

برای حفظ تندرستی در لحظه حال باشید.

سلامت ذهنی زمانی که به دنبال مقصر اتفاقات گذشته می‌گردیم و مسئولیت زندگی و کارهایمان را در همین لحظه نمی‌پذیریم به خطر می‌افتد. یکی از راهکارهای  حفظ تندرستی که می توانیم در زندگی به کار ببندیم، در لحظه حال و در زمان الان باشید.

درون نگری کنید.

زندگی را بدون نیم نگاهی انداختن به آنچه روی می‌دهد و ارزیابی علت‌های آن‌ها نگذرانید. به طور منظم از خود بپرسی “آیا من در زندگی‌ام چیزی را انکار و یا نسبت به موردی مقاومت می‌کنم؟” یکی از راهکارهای درون نگری این است که در ذهن‌تان یک قدم به عقب بردارید و ببینید افکار، احساسات و رفتارهایتان از کجا می‌آیند. در این صورت می‌توانید آگاهانه‌تر هریک از این موارد را انتخاب کنید.

راهکارهایی برای حفظ تندرستی اهل تظاهر نباشید دکتر آنت

از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

غذاهای فرآوری شده، غذاهایی هستند که حاوی ترکیباتی می‌باشند که به شکل قابل توجهی از شکل اولیه خود تغییر داده شده‌اند که برای تندرستی بسیار خطر آفرین است. آن‌ها اغلب حاوی مواد افزودنی مانند شکر افزوده، روغن بسیار تصفیه شده، نمک، مواد نگهدارنده، شیرین‌کننده‌های مصنوعی، رنگ‌ها و طعم دهنده‌ها نیز هستند.

نمونه‌ این مواد غذایی عبارتند از:

  • کیک‌های میان‌وعده
  • فست فود
  • غذاهای منجمد
  • مواد غذایی کنسرو شده
  • چیپس

غذاهای فرآوری شده بسیار خوش‌طعم هستند، به این معنی که به راحتی به مقدار بیش از حد خورده می‌شوند و مناطق مرتبط با پاداش را در مغز فعال می‌کنند که می‌تواند منجر به مصرف بیش از حد کالری و افزایش وزن شود. مطالعات نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده می‌توانند منجر به چاقی، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و سایر بیماری‌های مزمن شوند. علاوه بر داشتن مواد کم کیفیت مانند چربی‌های التهابی، قند اضافه شده و غلات تصفیه شده، معمولاً فیبر، پروتئین و ریزمغذی‌های کمی دارند. بنابراین، آن‌ها بیشتر کالری خالی را به بدن می‌دهند.

سیگار نکشید و از مواد مخدر استفاده نکنید و سومصرف الکل نداشته باشید.

سیگار کشیدن، مصرف آسیب‌زننده‌ مواد مخدر و سوء‌مصرف الکل همگی می‌توانند به طور جدی بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارند. اگر شما هر کدام از این کار‌ها را انجام می‌دهید، به فکر کم کردن آن‌ها یا ترک کردنشان برای کمک به کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن باشید.

برای حفظ تندرستی مدیتیشن انجام دهید

مدیتیشن یکی از این نوع روش‌ها است و شواهد علمی برای استفاده از آن برای مدیریت استرس و بهبود سلامتی وجود دارد. استرس بر سلامت شما تأثیر منفی می‌گذارد، به همین دلیل، مهم است که روش‌های سالمی برای مدیریت استرس و ارتقای سلامتی خود پیدا کنید.

در تحقیقی که بر روی 48 فرد مبتلا به فشار خون بالا، دیابت نوع 2 یا هر دو انجام شد، محققان دریافتند که مدیتیشن به کاهش (کلسترول بد) و التهاب در مقایسه با گروه کنترل، کمک می‌کند. علاوه بر این، شرکت‌کنندگان در گروه مدیتیشن بهبود سلامت ذهنی و فیریکی را گزارش کردند.

 

راهکارهایی برای حفظ تندرستی پذیرش واقعیت ها دکتر مهدی آنت

حالات بدن انسان چه تاثیری حفظ تندرستی او دارد؟

عامل دیگری که باید مورد توجه قرار گیرد حالات بدن انسان در طول شبانه‌روز است، بدون اینکه توجه داشته باشیم بر ذهن ما تاثیرگذار است. طبق تحقیقات محققان هر شکل و حالتی که فرد به بدن و صورت خود می دهد در مغز انعکاس پیدا کرده و به تدریج باعث می شود که فرد همان خلق و خو را پیدا کند.

اگر چند ثانیه اخم کنیم، شانه‌های افتاده داشته باشیم و بی رمغ در گوشه‌ای نشسته باشیم خود به خود این پیام به ذهن مخابره می‌شود که ما افسرده و ناراحت هستیم. اما اگر حالت بدن به صورت سرافراشته، لبخند و چهره‌ای بشاش در قالب جسم داشته باشیم این پیام به مغز مخابره می‌شود که فرد شادی هستیم، بنابراین شادی واقعی در ما ایجاد می‌شود.

بی‌توجهی به حالت جسم جزو مسائلی است که در میان افراد جامعه ما رواج بسیاری دارد و افراد از حالت نشستن، راه رفتن، میمک‌های چهره، حالت خوابیدن و شکل جسمانی خود غافل هستند، در حالی که این موضوع و تاثیرات آن بر روان از نظر علمی ثابت شده که قالب جسم بر روی خلق و نحوه اندشیدن تاثیر زیادی دارد. در نتیجه برای افزایش مثبت اندیشی و حفظ تندرستی باید به جسم خود توجه کنیم که شامل انتخاب مواد غذایی، نظم حاکم میام وعده‌های غذایی، حالاتی که به بدن خود می دهیم، تحرک و ورزش و عامل نهایی خواب و تاثیر آن بر جسم و ذهن است.

راهکارهایی برا حفظ تندرستی دکترآنت اعتماد کنید

 

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *